Bildschirmarbeit und müde Augen: Was Beschwerden lindern kann – und was Blaulichtfilter leisten

Nach einem langen Tag vor Monitor und Smartphone fühlen sich die Augen manchmal trocken, gereizt oder müde an. Wer nach Abhilfe sucht, stößt schnell auf Brillen mit Blaulichtfilter. Doch die Lichtfarbe ist nicht automatisch die Ursache der Beschwerden, und ein Filter ist nicht für jede Sehaufgabe die passende Antwort. Hilfreicher ist es, die Arbeitsbedingungen, das eigene Sehen und den Verlauf der Beschwerden getrennt zu betrachten.

Warum Augen bei Bildschirmarbeit müde oder trocken werden

Bei Beschwerden während der Bildschirmarbeit kommen verschiedene Einflüsse infrage. Dazu zählen die Dauer konzentrierter Naharbeit, die Bedingungen im Raum und die Frage, ob eine vorhandene Brille zur tatsächlichen Sehentfernung passt. Auch die Körperhaltung kann für das Arbeiten am Bildschirm eine Rolle spielen. Die Hinweise des Universitätsklinikums Freiburg zu brennenden Augen bei Bildschirmarbeit nennen unter anderem seltenes Blinzeln, lange Naharbeit und eine ungeeignete Sehhilfe als mögliche Einflussfaktoren. Aus dem Auftreten solcher Beschwerden allein lässt sich jedoch keine einzelne Ursache ableiten.

Diese Faktoren wirken im Alltag häufig zusammen. Wer sich zum Lesen auf dem Bildschirm vorbeugt, weil Schrift oder Anzeige schwer zu erkennen sind, belastet womöglich zugleich Augen, Nacken und Schultern. Sitzt der Monitor ungünstig zum Fenster oder zu einer Leuchte, kann störendes Licht hinzukommen. Es lohnt sich daher, genauer hinzusehen: Treten Beschwerden erst nach längerer konzentrierter Arbeit auf? Sind sie an einem Arbeitsplatz stärker als an einem anderen? Fällt das Sehen am Monitor schwerer als beim Blick in die Ferne? Solche Beobachtungen helfen, mögliche Auslöser einzugrenzen. Müde Augen nach Bildschirmarbeit sind für sich genommen jedoch weder eine Diagnose noch ein Beweis für einen dauerhaften Augenschaden.

Blaulichtfilter: Was die Fachquellen tatsächlich bestätigen

Blaulichtfilter werden häufig mit dem Versprechen beworben, die Augen vor Bildschirmlicht zu schützen. Für die Kaufentscheidung ist entscheidend, zwischen einem solchen Schutzversprechen und einer belegten Wirkung zu unterscheiden. Die Stellungnahme des Berufsverbands der Augenärzte Deutschlands zu Bildschirm-Blaulicht und Filterbrillen hält fest: Es gibt keine Evidenz dafür, dass Blaulicht von Computerbildschirmen eine Makuladegeneration verursacht oder dass Filterbrillen davor schützen. Typische Beschwerden bei Bildschirmarbeit werden in der Mehrzahl der betrachteten Veröffentlichungen nicht auf Blaulicht zurückgeführt. Ob eine Brille für die eigene Sehaufgabe geeignet ist, lässt sich deshalb nicht allein an einer zusätzlichen Filtereigenschaft festmachen.

Die Information der Deutschen Gesetzlichen Unfallversicherung zu Sehhilfen am Bildschirmarbeitsplatz ordnet einen weiteren Punkt ein: Bei ergonomischer Bildschirmausstattung mit üblicher Leuchtdichte ist ein Blaulichtfilter zum Augenschutz nicht erforderlich. Für die Auswahl einer Brille sollten Sie einen möglichen Blaulichtfilter vom benötigten Sehkomfort und der passenden Korrektur unterscheiden. Ob jemand eine Tönung oder Beschichtung als angenehm empfindet, ist etwas anderes als ein nachgewiesener Schutz vor Netzhautschäden oder eine gesicherte Abhilfe gegen trockene Augen. Wenn Sie eine neue Brille auswählen, ist deshalb eine konkrete Frage sinnvoller als die Suche nach einem pauschalen Schutzversprechen: Können Sie mit den Gläsern bei Ihren üblichen Sehentfernungen angenehm und klar arbeiten? Eine zusätzliche Beschichtung ersetzt weder passende Glaswerte noch einen gut eingerichteten Arbeitsplatz.

Kleine Änderungen im Arbeitsalltag können entlasten

Eine Möglichkeit ist, längere Phasen konzentrierter Naharbeit gelegentlich zu unterbrechen und den Blick auf weiter entfernte Gegenstände zu richten. Dafür müssen Sie keine starre Minuten- oder Entfernungsregel einhalten. Ein Blick aus dem Fenster oder ans andere Ende eines größeren Raums schafft einen Wechsel zur Arbeit in unmittelbarer Nähe. Solche kurzen Unterbrechungen können Sie als Erinnerung nutzen, die eigene Arbeitssituation bewusst wahrzunehmen; eine Garantie gegen Beschwerden sind sie nicht. Achten Sie dabei auch darauf, ob Sie beim konzentrierten Lesen oder Schreiben ein trockenes Gefühl in den Augen bemerken.

Prüfen Sie außerdem die Bedingungen an Ihrem Arbeitsplatz. Ist die Schrift ohne Vorbeugen gut lesbar? Steht der Bildschirm so, dass Sie ihn in Ihrer normalen Sitzhaltung sehen können? Spiegelungen und störende Helligkeitsunterschiede lassen sich manchmal schon durch eine andere Position von Bildschirm oder Leuchte verringern. Bei trockener Raumluft kann es hilfreich sein, das Raumklima und die Lüftungssituation zu beachten. Entscheidend ist nicht, möglichst viele Maßnahmen gleichzeitig auszuprobieren. Ändern Sie zunächst einen gut erkennbaren Belastungsfaktor und beobachten Sie, ob das Arbeiten dadurch angenehmer wird. Pausen, Fernblicke und eine günstigere Einrichtung des Arbeitsplatzes sind praktische Ansatzpunkte; sie ersetzen aber keine Untersuchung, wenn Beschwerden wiederkehren oder bestehen bleiben.

Wann eine besondere Sehhilfe sinnvoll geprüft wird

Eine Alltagsbrille muss nicht für jede Tätigkeit gleichermaßen geeignet sein. Beim Autofahren, Lesen und Arbeiten an einem oder mehreren Bildschirmen kommen unterschiedliche Sehentfernungen vor. Wer am Arbeitsplatz häufig zwischen Tastatur, Unterlagen und Monitor wechselt, hat andere Anforderungen als jemand, der überwiegend auf einen einzigen Bildschirm blickt. Gerade bei anhaltenden Schwierigkeiten ist daher die konkrete Sehaufgabe wichtiger als die pauschale Bezeichnung „Bildschirmbrille“. Eine spezielle Sehhilfe kann sinnvoll sein, wenn die vorhandene Korrektur für die Arbeitssituation nicht ausreicht; allein die tägliche Bildschirmnutzung macht sie jedoch nicht automatisch notwendig.

Für die Beurteilung spielen laut DGUV unter anderem der Arbeitsplatz, die tatsächlichen Sehentfernungen und individuelle Sehbedingungen eine Rolle. Wenn trotz geeigneter Alltagssehhilfe Beschwerden auftreten, empfiehlt sie zunächst eine betriebsärztliche und gegebenenfalls augenärztliche Abklärung. Bei der Auswahl und Anpassung von Brillen kann anschließend ein Fachgeschäft die Sehaufgaben berücksichtigen. Optik Jaudes bietet Brillen, Brillengläser und Kontaktlinsen sowie Sehtests an. Wer einen Optiker in Backnang sucht, kann dort die verschiedenen Entfernungen am eigenen Arbeitsplatz zum Gegenstand der Beratung machen. Hilfreich ist es, möglichst genau zu beschreiben, welche Anzeigen, Unterlagen und Geräte Sie nutzen und wobei das Sehen anstrengend wird. So richtet sich die Prüfung auf den Arbeitsalltag statt auf eine Zusatzbeschichtung als vermeintliche Universallösung.

Anhaltende Beschwerden gezielt abklären lassen

Wenn sich die Augen trotz Unterbrechungen der Naharbeit und einer überprüften Arbeitsumgebung immer wieder gereizt anfühlen, sollten Sie die Beschwerden nicht allein einer bestimmten Lichtfarbe zuschreiben. Notieren Sie für sich, wann die Probleme auftreten, wie lange sie anhalten und bei welchen Tätigkeiten sie besonders auffallen. Auch die Frage, ob Ihre bisherige Brille beim Lesen, am Monitor und in der Ferne jeweils gut funktioniert, kann für eine fachliche Einschätzung nützlich sein. Eine Überprüfung der Sehkorrektur ist ein möglicher Schritt. Sie klärt jedoch nicht jede Ursache von Augenbeschwerden und ersetzt keine augenärztliche Untersuchung.

Bei wiederkehrenden oder anhaltenden Beschwerden ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll. Bei beruflicher Bildschirmarbeit kann die betriebsärztliche Beurteilung zusätzlich die Bedingungen am Arbeitsplatz einbeziehen. Lassen Sie neue oder deutlich veränderte Sehprobleme nicht dadurch auf sich beruhen, dass Sie lediglich eine andere Beschichtung ausprobieren. Die vernünftige Reihenfolge ist weniger spektakulär, aber gezielter: Belastungsfaktoren im Alltag prüfen, die tatsächlichen Sehentfernungen berücksichtigen und Beschwerden, die nicht nachlassen, fachlich beurteilen lassen. So entscheiden Sie über eine mögliche Sehhilfe anhand Ihrer Sehaufgabe und nicht anhand eines Schutzversprechens, das für typische Bildschirmbeschwerden nicht belegt ist.